Poimi vinkit ergonomiseen työskentelyyn ja säästä selkääsi
Selän kumara tai kiertynyt asento kuormittaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä. Pitkään jatkunut kuormitus aiheuttaa selän rakenteissa vaurioita, jotka ilmenevät kipuna, särkynä, liikearkuutena tai jäykkyytenä. Yhtäkkiset selän venähdykset saattavat aiheuttaa iskias-tyyppistä kipua.
Niskahartiaseudun asennon merkitys on tärkeä tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisemiseksi. Pään etukumara tai sivutaivutus ja kiertynyt asento aiheuttaa kuormittumista niskan lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin. Pää taakse taipuneena työskentelyssä verenkierto ja hermotoiminta vaikeutuu niskarangan juuriaukkojen ahtautuessa. Toimintojen heikentyminen ilmenee puutumisena, kipuna, särkynä ja liikelaajuuksien pienentymisenä.
Kyykyssä tai polviasennossa työskentely aiheuttaa pitkään jatkuessaan puutumista, kipua ja lihassärkyä. Nämä johtuvat verenkierron estymisestä ja heikkenemisestä. Lisäksi polviasennossa työskentely kuormittaa polvinivelen rakenteita kuten limapusseja ja nivelsiteitä. Ajan mittaan liiallisen kuormittumisen oireet ilmaantuvat kipuna, särkynä ja liikerajoituksina.
Käytä ja suosi:
• 5-10 min lämmittelyä työpäivän alussa ja venyttelyä tauoilla
• nostamiseen ja kantamiseen tarkoitettuja, työtä keventäviä apuvälineitä
• koneiden ja laitteiden kannatintelineitä, joissa on varteen kiinnitetyt käynnistyspainikkeet
• työkalujen jatkovarsia
• kunnollista työtelinettä tai – pukkia (korkeus on sopiva, kun voit tehdä työsi kurkottelematta, kumartamatta tai kiertämättä selkääsi ja kädet ovat hartiatason alapuolella)
• työskentelyä pää pystyssä ja niska suorana
• tuki-istuinta kyykyssä tai polviasennossa työskennellessäsi
• nostamista selkä suorana
Vältä
• etukumaria työasentoja
• kädet yli hartiatason työskentelyä
• pitkään polviasennossa tai kyykyssä työskentelyä
• niskan taakse taivutusta, kiertoa ja pään eteen taivutusta
• ranteiden suuria taivutuksia ja kiertoja
• taakkojen nostamista kumarassa tai kiertyneenä
Muista vastaliike!
Vastaliike työhön tarkoittaa lihasten venyttämistä välittömästi kuormittavan työliikkeen tai työvaiheen jälkeen. Venytyksen keston tulisi olla ½ minuuttia. Tarkoituksena on vaikuttaa lihasten aineenvaihduntaan, verenkiertoon. Venytyksen avulla parannetaan lihaksen toimintakykyä.
Työturvallisuuspäällikkö
